写于 2018-10-27 12:17:04| 澳门星际官网| 澳门星际官网网址

跑步是一项精神运动

有时候,消极的想法可能会妨碍在路径上度过美好的一天,并使其成为平庸的一天

你想,“我永远不会变得更快,”“我是一个可怕的跑步者”或“我太累了,”并且突然每一秒将一只脚放在另一只前面变得难以忍受

它发生在我们所有人身上

但是有一些心理魔术技巧可以帮助你控制自己的想法,并操纵它们来真正改善你的跑步

是的,只有你的大脑,你才能成为一个更好,更快,更强壮的跑步者

最重要的是,你已经掌握了所有资源 - 无需新设备

尝试下面的一些古怪的策略,并准备体验你最好的运行

照片来源:JGI / Tom Grill通过Getty Images 1.专注于终点线

纽约大学的一项新研究显示,经过一些思考调整可以帮助运动员更快地到达目的地

在这项研究中,当步行者专注于终点线而不是考虑周围环境时,他们会更快并且感觉距离更短

这种心理技巧不仅仅适用于一项运动;该研究的作者推测该策略可以用于任何活动 - 例如骑自行车 - 你可以专注于你面前的标记

你不需要达到最后的结束就可以将这种方法变为现实

在锻炼期间专注于迷你目标 - 如垃圾桶或树枝 - 将您的汗水分成几个部分

它会感觉更易于管理

2.招募一些粉丝

发表在Frontiers in Human Neuroscience上的一项研究发现,观察积极的视觉效果,如鼓励的话语和幸福的面孔,可以帮助锻炼者锻炼更长时间并感觉他们使用的能量更少

除了提供道德支持之外,那些为比赛跑友提供标志和欢呼的忠实粉丝实际上可能会帮助他们进入终点

3.跟自己说话

你可能看起来有点疯狂,但这并不重要,因为你会保持你的步伐,而其他,沉默的跑步者将会疲惫不堪

根据Runner的世界,一个好的口头禅是一个“短,积极,有启发性,充满动作的词汇”

重复强烈,令人振奋的话语可能是你在精神上保持漂浮所需的助力;毕竟,任何一个跑步者都知道,在自己的头脑中踩到自己是一个可靠的方法来做一个糟糕的运行

跑步者的世界说,除了强壮的双腿和肺部,你需要一个“强壮的头”继续跑步:“怀疑和分心可能会破坏你的尝试,但精心挑选的口头禅可以让你保持冷静和目标

” 4.不要将精神疲劳与身体疲劳混淆

发表在应用生理学杂志上的一项研究发现,精神疲劳会影响身体表现

两组完成了高强度的自行车运动,事先进行精神排水活动的组与表现出情绪中性的组相比表现更差

精神疲惫的人群认为他们的锻炼更加困难,并且更快地戒烟

这个实验强调跑步是一场心理战

但是,正如Runner's World所写,“有可能愚弄思想,让身体更加努力地工作

”只是承认你的疲惫可能来自你的头脑可以帮助你通过

5.激励你的奔跑

最后一招需要一点点现金,但如果你做得对,你可以增加银行账户余额和每周里程数

虽然金钱买不到快乐,但它可能会激励你继续徒步旅行

2013年梅奥诊所的一项研究发现,如果有经济激励措施,人们更有可能坚持减肥计划

这些人也比那些没有报酬的人失去了更多的重量

在Econometrica发表的一项早期研究发现,支付100美元去健身房的人的出勤率翻了一番

像Pact这样的应用程序让用户致力于更健康的生活方式(通过饮食和/或锻炼)

当用户达到目标时,他们会得到冷酷的现金奖励

当用户未能完成他或她的目标 - 比如每周跑30英里 - 用户将被收费

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